z brzucha

[...] x 12 Nogi: Dopiero zacząłem ćwiczć ale będę robić Przysiady 3 x 15 I takie coś jak robisz krok do przodu 3 x 15 I żurawia 3x15 Brzuch; 3 x 15 na dolną część 3 x 15 na skośne brzucha 3 x 15 na górną część Bardzo chciałem mieć drążek, ale naprawdę nie ma go gdzie zamontować Diety na razie nie mam, bo nie mam kasy, ale postaram się coś zarobić i [...]

[...] wiem czy wmuszać w siebie duże ilości szczególnie jak jestem na redukcji. Trenuje 3xsiłownia 2X aeroby 40min 2xpilka nozna 1,5h teraz pytania: 1. jak to możliwe że złapałem brzucha przy ilościach jakie jem.. 2. Czy tak niski bilans kaloryczny może wpłynąć negatywnie na diete redukcyjna? pewnie może ale wole zapytać ;/ 3. Czy skoro czuje sie [...]

[...] tą szlachetną dyscyplinę sportową i nie mogę wznowić z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć ABS II) i bicepsy. Sprzęt ograniczony(trening głównie w domu i mam trzepak za domem + sztangielka 20kg). Masę posiadam tylko muszę to [...]

[...] Ławka skos dół 4s Ławka skos góra 4s Rozpiętki 4s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Plecy: Wyciąg do pleców 4s Wyciąg do brzucha 4s Na ławce skośnej 4s Unoszenie tłowia 3s max Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Barki: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze [...]

Witam. Mam 15 lat, trenuję pływanie 2x dziennie, rano 1,5 godz. a po południu 2. Nie jestem gruby, ale mam trochę tłuszczyku i przez to widać mi mięśnie brzucha tylko wtedy, gdy się zegnę, a chciałbym, żeby były widoczne na stojąca. Myślę, że przy takiej ilości treningów powinienem to zrzucić natychmiast, no ale niestety jest inaczej. Od razu [...]

[...] z moim odżywianiem jest nie tak. Mam 23 lata, wzrost 190 waga 96kg. Biceps 40, klatka 112, pas 93, szerokość barków 52cm. Nie mogę wyrzeźbić ciała (szczególnie klatki oraz brzucha), myślę że to błąd w prowadzeniu diety. 3.razy w tyg robię trening siłowy do tego 2/3 razy trening aerobowy + sauna. Aktualnie nie zażywam suplementow. Tylko [...]

[...] jakies 5 miesiecy) cwiczylem brzuch w domu. Miesnie sa wyczuwalne ale slabo. W kazdym razie co mnie nurtuje... Skoro zaczalem redukcje, co sie bedzie dzialo cwiczac miesnie brzucha? Nie beda chyba rosnac?(ujemny bilans kaloryczny)? Co te cwiczenia spowoduja? W skrocie: Chcialbym na wakacje miec chociaz troche fajnie widoczne kaloryfery, 6-paki i [...]

[...] i doradzenie mi cyklu ćwiczeń na redukcje tkanki tłuszczowej, i pomoc przy doborze diety, jaka będzie najlepsza, sprzęt opisałem wyżej. Bardzo zależy mi by spalić tkanke z brzucha, i z cyców:D Pozdro!:) Zmieniony przez - szczoti w dniu 2009-12-29 21:04:22 Zmieniony przez - szczoti w dniu 2009-12-29 21:05:03 Zmieniony przez - szczoti w dniu [...]

[...] było tak że jak łapię za nią to trzymam w palcach bardzo małą warstewkę i żebym nie mógł jej odciągnąć na parę metrów i np żebym nie mógł skórę z cycków dotknąć ze skórą z brzucha. Chodzi mi o to żeby po prostu mieć cieniutką skórę. Czy jest to niemożliwe jak kiedyś miałem 20kg nadwagi? Bo teraz jestem chudy ale skóra/tłuszcz podskórny [...]

[...] i nawet lekko umięśnioną sylwetkę w stosunku do rówieśników, ale chciałbym jeszcze lepiej wyglądać (niestety natura poskąpiła wzrostu). Zależy mi głównie na mięśniach brzucha, klatki, ramion, barków oraz bicepsów. Nie chcę zwiększać masy, dlatego, że martwi mnie niewielka ilość tłuszczu, która pojawiła mi się niedawno na brzuchu, gdy [...]

[...] bokiem w górę 3s Unoszenie ramion ze sztangą 3s Na brzuch robię brzuszki z rowerkiem,spinanie,unoszenie kolan do klatki na poręczach i takie skłony z hantelką(na skos brzucha) 2s. Waga:70-71kg Wzrost.mniej więcej 180-181cm Staż treningowy:w maju będą 2 lata. Wcześniej robiłem po 3 ćwiczenia na wszystko,teraz chcę trochę więcej się po [...]

[...] - drążek do podciągania się - ciężarki x2 po 3kg Ogólnie zależy mi na tym, żeby trochę zwiększyć masę mięśni i trochę przybrać na wadzę. Poćwiczyć bym chciał: - mięśnie brzucha - mięśnie łydek, a nawet mięśnie uda - i na pewno ręce do tego Proszę kogoś o pomoc w tej sprawie bo sam za bardzo na tym się nie znam - i jeszcze jedno pytanie, czy [...]

Chcę zgubić około 10-15kg w ciągu 6 miesięcy na wakacje, zależy mi na rzeźbie brzucha i klatki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 godziny, piłka nożna [...]

[...] ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x 10-8 Podciąganie o szerokim uchwycie 2x na MAX Martwy ciąg [...]

[...] 4 cwiczenia po 3 albo 4 serie po 30 lub 40 powtoerzen.aeroby co trening w zakresie czasu od 20 do godziny zalezy od dnia.Wyniki dzis:lapa 43 widac doskonale skosy brzucha i powoli cegle.zaczalem pijac kawe i zielona oraz czerwna herbate a z pasa zeszlo 7 cm.To co napisalem to dla tych ktorzy nie maja zbyt wiele kasy na bialko a martwia [...]

[...] wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu. Ale mam dylemat czy nie wybrać masy mięśniowej co by niwelowało kardio i przynajmniej [...]

Cześć. Opierając się o artykuły i przykładowe treningi znalezione na forum i innych stronach ulozylem pod siebie taki trening PPL: DZIEŃ 1 - PULL · MARTWY CIĄG 10-10-8-8 · ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 10-10-10 · WIOSŁOWANIE HANTLEM JEDNORĄCZ 8-8-8-8 · PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO BRZUCHA 10-10-10 · SZRUGSY 15-15-15 [...]

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

[...] a czasami robię trening w domu gdzie mam trochę sprzętu: poręcze do dipów, drążek trochę bardziej rozbudowany, kettle X2 16kg, dużo gum oporowych, kółko do treningu brzucha, paraletki i koszulkę z max obciążeniem 20kg. Zależy mi żeby na planie w którym to jeżeli mogę to idę na siłownię, a jeżeli nie to atakuje mięśnie podobnie w domu. [...]

[...] duzym stopniu jak kiedys. No i od dzisiaj planuje wrocic na silownie, tylko nie wiem co robic? Trzymac bilans na minus i dalej redukowac ten oporny tluszcz z dolnych okolic brzucha, czy bilans na plus i masowac mimo tluszczu w tych okolicach? Czy moze trzymac bilans na 0 + fbw + jakies aeroby i uda sie budowac mase i jednoczesnie redukowac [...]